六种方法帮你解决拇指关节内凹~

橡树

助拉法
　　助拉法就是用一只手帮助拉关节。先将一只手握成弹琴状，手指略弯勾，放松，再用另一只手的大拇指和食指的指尖夹住这只手大拇指掌关节处，用力向外拉，使虎口尽量张开、张园。在拉的同时，其余各指继续保持弯曲、放松，大拇指的指关节也要向内勾，拉的方向是手掌的横向、平向，或稍拉偏向手背的方向，这样才能最有效地将掌关节拉开。每天坚持练习直到矫正为止。

收指法
　　先将手掌最大程度张开，五指伸直，然后将五指用指尖向掌心进行收指，注意的是只收指而不收掌，使手掌和虎口呈现最大的扩张状态，此时手肯定很僵，所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松，可加入上下翻动手腕动作，使紧张得到放松。

扩张法
　　先将手握成空心拳，大拇指在拳心，然后向外扩张手掌，但是手指仍然保持弯勾，不能伸直。整只手只松开一半，要注意手掌应该横向扩张，尽可能把大拇指的掌关节与小指的掌关节扩大掌距，要做到只扩掌而不扩指。此时手肯定很僵，所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松，也可加入上下翻动手腕的动作，使紧张得到放松。

缩指法
　　先将大拇指的指尖碰住食指指尖，然后两个指尖同时向虎口张开呈圆形，使大拇指掌关节向外凸出。再将两指稍分开些，但应保持手指弯勾，使指根扩张。此时手肯定很僵，所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松，也可加入上下翻动手腕的动作，使紧张得到放松。

摸指法
　　先将大拇指的指尖碰住食指的指尖，然后用大拇指的指尖从食指的指尖处顺着食指侧面摸向指根，当摸到食指的指根部时，将大拇指向外侧张开，使虎口张开、张圆，但是，大拇指应保持弯勾型，使掌并节向外凸出。此时手肯定很僵，所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松，也可加入上下翻动手腕的动作，使紧张得到放松。

挺指法
　　先将手握成拳，大拇指要握在拳心，拳稍松，不使劲。然后在其余手指保持弯曲的状态下，单独用大拇指从拳心向外挺出，使虎口最大程度地张开。挺出后，大拇指继续保持弯勾型，不能外翘，这样，大拇指的掌关节才能向外凸出。此时手肯定很僵，所以要求大脑有意识地指挥手掌进行放松，也可加入上下翻动手腕的动作，使紧张得到放松。

　　上面介绍的6种方法，只是对大拇指掌关节进行向外凸的定型，每一个方法中都提到要求大脑有意识地指挥手掌进行放松，这也是必须要进行的一种心理控制训练。以上的过程还只是第一步，只是定型训练，这不是最后的目的。

　　最后的目的是要会弹奏，因此，还要进行弹奏的训练，也就是前阶段先进行第一步练习，后阶段在每一种方法的每一次练习的第一步后加入弹奏训练，即在拇指掌关节向外凸出定型放松后，用大拇指在琴键上进行上下弹奏3到5下，弹时手要感觉很轻松地进行，用掌关节活动进行弹奏，这样每天每种要进行几十次，要坚持练习到正确的习惯形成自然。这样就能有良好的手型习惯的形成。

笛笛0609

好方法，试试练习一下！